co dalej

[...] do 33km jechałem z czasem który pozwoli mi pokonać w 2:50h ,po 33km jakoś coraz gorzej mi się kręciło a i proteza zaczęła już mocno wbijać mi się pod kolano lecz kręciłem dalej :-D 3km przed metą następny kryzys ,nogi już nie chcą kręcić ,bolą ,są jak z waty każdy najmniejszy podjazd to była walka o przetrwanie i udało się 8-) Czas przejazdu [...]

[...] do 33km jechałem z czasem który pozwoli mi pokonać w 2:50h ,po 33km jakoś coraz gorzej mi się kręciło a i proteza zaczęła już mocno wbijać mi się pod kolano lecz kręciłem dalej :-D 3km przed metą następny kryzys ,nogi już nie chcą kręcić ,bolą ,są jak z waty każdy najmniejszy podjazd to była walka o przetrwanie i udało się 8-) Czas przejazdu [...]

[...] przekręcić 1min mocno przeplatana z 1min słabo wyszło 1min 70kadencja + 1min 90kadencja i tak x9 --i padłem a plan był na 10-sięć co dało 18min-kręcenia i 11,1km --dalej trasę kręciłem pilnując kadencji aby była jak najwyższa przeplatana odpoczynkami z małą kadencją a nawet nie kręcenia . Będą dalsze takie próby z mniejszymi zjazdami ,a [...]

Wiatr, wiatr i wiatr jedziemy dalej Nie inaczej Byczku nie inaczej. Dzisiaj i u mnie wiatr dał się we znaki{{:-( Ale nic to więcej włożonego wysiłku będzie mam nadzieję procentować lepszą formą:-)) Pozdrawiam z zielonogórskich lasów. Dlatego Mistrzu-Giaurnemo schowałeś się w lesie ,aby mniej odczuwać wiatr :-D , Ja co innego ,otwarte przestrzenie [...]

[...] a już w głowie siedzi aby osiągnąć 80km --może do 18lipca się uda :-? a póżniej w Rewalu zrobić płaskie 100km8-O ,ładnie wybiegam z planami |-) ,to pozwolę sobie dalej pofantazjować i po pokonaniu 100km następne cele będą wspinaczkowe i zdobywanie przewyższeń niekoniecznie na długich trasach ,niedaleko Jawora ,Bolkowa jest gdzie [...]

Tadeusz ,zapomniałem w opisie treningu napisać co jeszcze wykonałem}:-( próba 60kg z 2s na dole i górze 24 x 60kg --do 20-go powtórzenia spoko, w głowie jaki lekki ciężar a dalej już pod górkę odcięcie ,łapy jak z waty ,2 sek na górze za mało czasu aby odpocząć , 2 sek na dole nie pozwala na odbicie jak w WW i ciężar robi się coraz cięższy [...]

Piękny gest władz miasta :-). No to Mareczku niema co osiadać na laurach musisz dalej promować Jawor ;-). Gorące pozdrowienia i uściski od mojej zony i ode mnie };-) };-) };-) :-D

PIĄTEK ---szybka decyzja i rower wraz ze mną samochodem do Bolkowa ,odwiedzam Mamusię :-D Powrót Bolków--Kłaczyna--Dobromierz --Roztoka---Jawor Chłodno ,lecz bardzo słonecznie ,przed Dobromierzem skarpy ,rowy oszronione ,a gdy już zawiało od Śnieżki to odczuwało się mocno zimno Jazda dla upajania się widokami :-) i oddychanie świeżym powietrzem [...]

[...] :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie 130 moc podczas podjazdów średnio 100w przewyższenie --- 208m Fajna trasa taka na relaks i sprawdzian co [...]

[...] dość :-( ,kikut w protezie zaczynał mocno dokuczać ,czułem " drewnianą stopę " oraz mocne uciski w leju protezowym ,zmuszony zostałem do podjęcia decyzji --koniec albo dalej z dłuższymi przerwami takimi po 1min 30sek aby dać nodze odpocząć ,za mocno już bolało :-( , i tak kilometr lub trochę mniej do przodu i odpoczynek --dokręciłem do mety [...]

[...] i start :-) ,jakoś ciężko mi się kręciło --myślę treningi w siłowni ,codzienne kręcenie oraz dużo godzin na dyżurze to przyszedł czas na gorszy dzień .............i kręcę dalej słuchając Korteza ,podjazdy 1% odczuwałem jakby było ze 3% 8-O 3km przed zakończeniem sesji decyzja co nie tak z rowerem że tak słabo mi idzie :-? Nie wiem jak tego [...]

[...] ,były 3 treningi w w nich między innymi WL 5 x 130kg 1 x 140kg --ładnie startowo 1 x 145kg--takie nijaki ,dużo walki 1 x 150kg--lepsze ,martwy punkt spokojnie przekroczony,dalej powolny docisk MONSTER czerwony 3 x 160kg Arek ( Ajazy )--zgodził się w dalszym ciągu uczyć się trenerki na mojej osobie 8-) ,co będę jemu dostępu do wiedzy odmawiał [...]

[...] na rozgrzanie 3km podjazdu Gorzanowice na 3km jest około 170m przewyższenia a podjazd miejscami 16%88-O Odpoczynek u Mamusi sprawił że podjazd udało się pokonać :-D i dalej już inną drogą trudniejszą aby złapać jeszcze przewyższenie ŚWINY -POGWIZDÓW -LIPA --PASZOWICE --JAWOR wiało już mniej tylko 5-7km przed Jaworem ostry boczny zaatakował [...]

[...] rusz włączał systemy alarmowe :-( do rana cały czas w pogotowiu poleżałem w domu godzinę nie mogąc zasnąć to wstałem i na siłkę ogólnie to słabość była tylko w WL -plus a dalej już spoko WL ława plus 37 stopni 3 x 3 x 110kg 1 x 120kg--bardzo cieżko opuszczanie +5sek 5 x 1 x 145kg---do opuszczania doszło jeszcze wyciskanie z pomocą asekuranta [...]

2-wa dyżury pod rząd mnie zamuliły ,rano położyłem się i po 45-minutach obudziłem -w głowie leżeć dalej w sercu a kiedy na rower ? jak jutro ponownie na 16-stą Szybko wstałem trochę zimna kąpiel ,lekkie śniadanie kawa i na rower . Trasę wybrałem trochę trudną w stronę Bolkowa sporo podjazdów jadąc przez Siedmica --Lipa i powrót podjazd [...]

Ładnie, jakieś zawody na horyzoncie się szykują? 16 czerwca MP niepełnosprawnych -- ale tak z rozpędu po Trutnov ,z Ajazy ustaliliśmy że nie ciągniemy dalej z utrzymaniem formy i zobaczymy trenując 3-y tygodnie na luzie co zostało z Trutnov }:-(

[...] nad wymiarem, nie pompowalem a robilem na duzych ciezarach . ot moj przykladowy trening nog na gh/ins : rozgrzewka jakies 8 serii dojcise do 250kg teraz 3 serie po 3 powt. dalej 180kg x do pooru (6 do8 wchodzilo) dalej 160kg tez do oporu, 150kg przysiad olimpijski ze sztanga z przodu 3 seie po 10 powt. zreszta wymiar podaje na sucho bez [...]

[...] 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu 6x 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta truchtu 2x 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu Schłodzenie: 4 minuty /SFD/Images/2015/10/28/e05f29cf34864f9389e415d3a36c00b1.png Taka jak w dni nietreningowe, bez zmian. :-) Zluzowałam dzisiaj nieco w końcu. Jest dobrze, oby tak dalej, jutro siłka, więc będzie dobry poranek.

[...] wagą - wtedy zaczęłam przygodę z siłownią, odchudzałam się, z coraz gorszymi rezultatami- czyt. tyłek coraz bardziej zwisał, a brzuch nadal wyglądał tak samo. Mimo to dalej brnęłam. /SFD/Images/2016/2/1/9c0c68b88c034a83b614a07f2766e407.png /SFD/Images/2016/2/1/822c01e2f0bc4a72a716dc54db61fb2f.png [...]

[...] tutaj dodać też,że ilość białka w diecie jest uzależniona od tego co chcemy osiągnąć: 1,2-1,4g/kg masy ciała-w sportach wytrzymałościowych(ja tyle właśnie teraz mam) idąc dalej czyli 1,2-1,7g/kg masy ciała-w sportach szybkościowo-siłowych idąc jeszcze dalej czyli powyżej 1,7g/kg masy ciała w sportach siłowych Tak to wygląda. Jeszcze coś na [...]